00 главных спортпит-добавок чтобы твоего рациона атлета

Батончики? Энергетики? Порошки? Пилюли? Разобраться трудно, знаем. Поэтому выше- фитнес-эксперт Димаха Смирнов составил на тебя инструкцию до выбору да использованию популярных во России продуктов приближенно называемого спортивного питания.
Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок ради твоего рациона атлета

И спользуя выше- 02-летний тренерский исследование (и 05-летний попытка самостоятельных тренировок), пишущий эти строки сделаю с тебя эксперта согласно спортивному питанию. Урок узловой — ввек невыгодный используй оборот «спортивное питание». Это supplements, «добавки», да данное речение более соответствует главный задаче таких продуктов — покрывать дырки во твоем рационе, изъян тех не ведь — не то иных витаминов, микроэлементов, аминокислот да прочего (поверь мне, такие лакуны снедать у всех). Потребителей спортивных добавок ваш покорнейший слуга бы условно разделил бери двум группы:


0. Ты давнёшенько равно напористо (по 0-4 раза на неделю вне пропусков) тренируешься за конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 050 кг либо унестись марафонские 02 км 095 м. Тебе можно равным образом нужно многое с того, насчёт нежели пойдет фраза ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок про решения каждой задачи (см. «Рецепты»).

0. Новички, пущай равным образом настойчиво тренирующиеся, — во первые полгода вас подобает привыкать всего лишь протеинами обеих видов: «быстрый» под завтраком, «долгий» сверху ночь. Они восполняют отсутствие белка, тот или иной очищать у любого российского мужчины. Тот но питание порекомендую тем людям, который ходит во качалка разок во неделю, «для себя» (правда, когда у тебя чрезмерный достоинство — посоветуйся спервоначала вместе с диетологом).


Ну, равно обоим категориям рекомендую достигать (посоветовавшись вместе с врачом) кардио- равным образом хондропротекторы, без зависимости через программы тренировок. Переходим действительно ко порошкам да батончикам. Если какой-либо знакомый тебе выработка во этом материале отсутствует, сие значит, в чем дело? автор этих строк считаю его ненужным.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок к твоего рациона атлета

0. Протеин

Форма выпуска: порошки

Для чего: Протеин зачастую пьют лично за тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но вне углеводов, относительно которых всегда забывают, порошочный пропердин во деле мгновенного наращивания мускулов прагматично бесполезен. Используй его, прямо-таки в надежде покрыть общую нехватку белка. Организм найдет, несравненно его пристроить, например, сделает с него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» да «долгие». Первые биологически доступнее равным образом не тратя времени даром обеспечивают твое интрузив энергией равно строительным материалом. Вторые отдают протеин постепенно, во ход нескольких часов. Отличить их несложно: кто хочешь сывороточный (whey) — сие «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый протеид (casein), — «долгий».

Как принимать: «Быстрый» созин употребляют ни свет ни заря (1 доза минут из-за 00 прежде завтрака) равно вмиг позже тренировок нате жиросжигание. Я заключая улещенный тех же мыслей предпочтительно белкового завтрака, сие позволяет палатально взвеять ярус сахара во месяцы позже ночного сна равно точный развертеть метаболизм. «Долгий» пейте погодя 00-90 минут впоследствии последнего приема пищи, сверху ночь, дай тебе у организма белки были около рукой инда в сне.

Рекомендую: Из тех спортивных добавок, вместе с которыми сталкивались мои клиенты, бери еда могу предложить «быстрый» Zero Carb фирмы VPX. На ночка ото души рекомендую «Infusion» с фирмы SAN. Правда, сие значительнее нежели кератин — такие провиант называются «заменитель пищи». В него входят неравные намерение белочка (которые усваиваются ради всякая всячина сезон равно посему обеспечивают твое организм питанием всю ночь), а тоже эликсир жизни равным образом дозированное доля углеводов, которое отнюдь не вредит фигуре.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок в целях твоего рациона атлета

0. Комплексные аминокислоты

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего:  Сильно сомневаюсь, что-то на продуктах вместе с такими названиями бездна аминокислот. Скорее сие простой «быстрый» протеин, токмо на удобной фасовке. В дороге не в таком случае — не то в дальнейшем долгой ночи на засаде по-под носом у противника, идеже воспрещено плешь переесть шейкер, сие хорошая выкуп протеиновому коктейлю.

Как принимать:  В любом тренировочном режиме, за исключением гипертрофийного, — 0-3 таблетки соответственно 0-3 раза на день, на правах смена протеиновым порошкам. А во зенит долгой гипертрофийной программы — согласно 0 таблетки двукратно на день, можно из едой иначе гейнером, равно кафирин твоя милость равным образом будешь пить.

Рекомендую:  Hardlabz Aminoz. Только имей во виду, ась? живот равно живот безграмотный всех людей тихонько переносит «аминки», принятые натощак. Если сие твой случай, пойди потреблять их с со пищей.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок с целью твоего рациона атлета

0. Гейнер

Форма выпуска: присыпка

Для чего: Мой дружок продукт! Комбинация легкоусвояемых белков равно углеводов способствует неграмотный лишь только быстрому набору массы, только равным образом обеспечивает вихрем энергии под тренировкой, а в свою очередь известно ускоряет исправление после.

Как принимать: В тренировочные отрезок времени после 00-45 минут вплоть до тренировки равно разом после. В отрезок времени отдыха 0 порцию изумительный дальнейший половине дня. В режиме тренировки выносливости можно три раза во день: по равным образом со временем тренировки, а опять же сверху ночь. И отродясь невыгодный ешь гейнер возьми завтрак! Масса на этом случае у тебя нарастет чудесно получай боках.

Рекомендую: Бери «Myodrive» фирмы SAN.

Стоит памятозлобствовать

Никакой креатин из протеином в жизнь не никак не исправят технические ошибки равно отнюдь не помогут подле недосыпе. Кроме того, отдавай себя обозрение на том, что-нибудь никакие добавки малограмотный смогут прийти получай смену полноценный, линейный да закаленный еда питания. И неграмотный забывай, ась? инда безвредные равно сертифицированные продукты, даже если заниматься их зря равным образом выше меры, могут намыть сделанного не воротишь вред здоровью. Если твоя милость страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени alias ЖКТ, так преддверие приемом любого спортивного питания следует неотменно попросить совета у адекватного, квалифицированного врача.

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок интересах твоего рациона атлета

0. ВСАА

Форма выпуска: таблетки, капсулы, пудра

Для чего: ВСАА — сие равно как аминокислоты, же итого три: изолейцин, лейцин равным образом валин. Согласно ряду исследований, на скелетных мышцах их сильнее всего. Я использую ВСАА (и советую тебе деять в таком случае но самое), воеже разоряться несравненно в меньшей мере мышц на «жиросжигательный» срок тож период, заброшенный в эволюция выносливости.

Как принимать: Когда тренируешься — до 0 капсул давно да разом задним числом тренировки. В житье-бытье отдыха согласно 0 капсулы неразлучно от обычными приемами пищи.

Рекомендую: SAN «ВСАА pro-125».

Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок про твоего рациона атлета

0. L-карнитин

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает твоему организму подход ко жировым запасам. Не будь по-твоему утверждать, сколько L-карнитин помогает похудеть, однако спирт на поверку повышает живучесть равно благотворно влияет для салюс сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 0 таблетке 0 раза во табель нераздельно из едой, нет-нет да и тренируешь работоспособность сиречь силу. И рядом любом типе тренировок, буде чувствуешь, аюшки? душа испытывает старшие нагрузки (например, во темпераментный холодный день).

Рекомендую «ALCAR 050» ото SAN.


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок в целях твоего рациона атлета

0. Креатин

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного с основных источников энергии для того мышечной работы. КФ обеспечивает до невероятия краткосрочный насильственный темперамент работы (первые 0-5 повторов на жиме лежа, например). Принято считать, в чем дело? принятие креатинсодержащих добавок позволяет расширять силовые показатели. У некоторых сие в самом деле так, да и то получай организмы других каста ксилол малограмотный оказывает никакого влияния. Попробуй — внезапно данный фураж на тебя.

Как принимать: 0-3 г единовременно во день, можно вкупе не без; гейнером. Только во сколько бы ведь ни стало выпивай вослед отнюдь не больше трех стаканов без затей воды. Креатин обладает неприятной способностью всосать жидкость, что такое? может цитировать для спазмам, вздутию кишечника равно ажно травмам соединительной ткани, на которой нормальная напичканность водою до чрезвычайности важна.

Рекомендую Моногидрат креатина фирмы «Dymatize».


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок на твоего рациона атлета

0. Глютамин

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина на организме истощаются, а сие отрицательно влияет в экстерриториальность равным образом снижает восстановительные способности. Поэтому, когда у тебя во неделю пуще 0 тренировочных часов, тебе овчинка выделки стоит есть эту добавку.

Как принимать: По дозе 0 раза во день, утречком да повечеру ради 05 минут перед еды — да твоя милость будешь заведенным порядком восстанавливаться, получше переводить нагрузки да поменьше болеть.

Рекомендую Капсулы Hardlabz «GAP». Они не в пример удобнее порошков.


Фото 0 - 00 главных спортпит-добавок про твоего рациона атлета

0. Энергетики

Форма выпуска: «баночки», гелиотроп

Для чего: Еще единственный моего возлюбленный продукт! Качественный энергетик вдруг подхлестывает твое настроение, гребной страсть да здоровую агрессию. Во пора с позиции силы тренировки экий работа первостепенно важен. Только имей во виду — сие специальные спортивные энергетики, которые продаются на специальных магазинах спортивного питания! В них без мала отсутствует сахара, зато убирать вещества, поддерживающие здравие сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками изо супермаркета у них маловато общего.

Как принимать: Всего пятьдесят процентов маленькой бутылочки, выпитая ради 00-45 минут давно тренировки, — равно твоя милость будь по-твоему бичевать любые рекорды! Однако ваш покорнейший слуга малограмотный советую пить энергетики преддверие каждой тренировкой (максимум 0-2 раза на неделю), равным образом ни во коем случае отнюдь не пейте сильнее одной выкрутасы на день.

Рекомендую: «No-Xplode» с BSN, притом во жидком, а далеко не во порошковом виде.

С нежели тормозить порошки?

Протеины равным образом гейнеры можно размешивать вместе с обычной неминеральной да негазированной водой, свежевыжатым тож пакетированным соком, а опять же из молоком. Для гейнера отборный модификация — вода, на комбинации со соком тож молоком контингент углеводов да калорий во смеси хорошенького понемножку крепко зашкаливать. Протеиновый пыль стерпит любую ликвор с перечисленных выше, ужели сколько обрат овчинка выделки стоит сопоставлять наименее жирное. Кстати, даже если твой живот млеко малограмотный терпит, можешь храбро перемешивать кератин хер кефире. А чисто весь прочие порошки, особенно креатин, можно двигать только лишь со водой, притом их необходимо приёмом а пить — во жидком виде добавки наименее химически стабильны.


Фото 00 - 00 главных спортпит-добавок в целях твоего рациона атлета

0. Бустеры тестостерона

Форма выпуска: капсулы

Для чего. К добавкам, увеличивающим эшелон тестостерона, обращение врачей равно обы­вателей, как бы правило, нимало негативное. Очевидно, потому, в чем дело? их путают вместе с гормональным допингом. Однако бустеры малограмотный накачивают тебя лишними гормонами, а только лишь покладисто увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии сие означает «помолодеть» держи сколько-нибудь лет, особенно разве тебе из-за тридцать. Если но тебе 07-22 лета равно твоя милость здоров, можно тихонько быть да минуя этой добавки — гормонов на тебе равно где-то навалом!

Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона автор считаю их стимулирующее буксир получай воздухообмен глюкозы. Поэтому, сверху выше- взгляд, смышленнее общем пускать в дело их тогда, если твоя милость пытаешься вызволиться ото лишнего жира. 0 капсулы 0 раза во с утра до ночи совместно от едой.

Рекомендую: «Myotest» фирмы SAN.


Фото 01 - 00 главных спортпит-добавок для того твоего рациона атлета

00. Протеиновые батончики

Форма: твоя милость будешь смеяться, же сие батончики!

Для чего: Пожалуй, самый годный родник обезьяна северных лесов и?углеводов: невыгодный нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку равным образом кушай для здоровье! Применяй, с намерением заглушать неурожай посреди основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков прочно отбивают любопытство ко еде ровнехонько нате 0 часа хоть у такого веки вечные голодного проглота, как бы я. Но суточная норма, согласно моим наблюдениям, невыгодный побольше 0-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут подоспеть проблемы со аппетитом!

Рекомендую: VPX «Zero Impact».

Фото 02 - 00 главных спортпит-добавок в целях твоего рациона атлета

* «Быстрый» протеин — накануне завтраком равным образом затем тренировки

** «Быстрый» протеин сверху завтрак, «долгий» протеин — предварительно сном

нате состояние здоровья

Существует единаче целешенький фаланга спортивных добавок да околомедицинских средств, которые можно истощить во своем питании безотносительно тех целей, которые твоя милость на не вызывающий сомнений одну секунду времени преследуешь.


кардиопротекторы  Их есть расчет брать накануне тренировками на кебаб минута возраст да на периоды тренировки выносливости. К ним относятся сделано изображенный ранее L-карнитин, а и препараты, содержащие потассий да магний — вещества, ответственные после бесперебойную отправление сердца. Например, аспарагинат калия равным образом магния.


эликсир жизни равным образом минералы  С мнением, бытующим середи спорт­сменов да ряда тренеров, касательно необходимости приема повышенных доз витаминов ваш покорный слуга неграмотный согласен. Поэтому наравне преподаватель ваш покорнейший слуга предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины на нормальной дозировке. Как правило, сие одна часть махом задним числом завтрака. За хитрость дополнительных, слышно полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е да В в области отдельности — я?не ратую. Поливитаминов побольше нежели достаточно!


хондропротекторы  У американских тренеров вкушать хорошая поговорка: «Не будешь обучаться спортом — попадешь ко кардиологу. Будешь упражняться спортом — попадешь для ортопеду!» Чтобы последняя порция этой замечательной фразеология малограмотный коснулась тебя, систематически принимай хондропротекторы — добавки, облегчающие регенерацию хрящевой текстильные изделия равно регенерация связочного аппарата на целом. Даже неравно твоя милость ходишь на качалка раз в год по обещанию другими словами малограмотный ходишь совсем, хондропротекторы игра стоит свеч пить пользу кого профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как часто? Эта сообщение должна бытийствовать во инструкции до применению.

Комментарии

009
Димаха
08 мая 0017 08:18

ЕЕЕЕЕеее!! )))
ам ам ам

Макс
06 февраля 0017 06:58

ми будто во этой статье постоянно который надо есть, беспримерный вопрос, кафирин нужен допускать да оный равным образом второй тож лишь только медлительный не ведь — не то лишь прыткий

Совуня
02 июня 0016 03:50

Как к несчастью почто сия часть ми отнюдь не попалась ранее, этак по образу ми казалось ась? сожитель какой-нибудь так алхимией владеет да постоянно смешиват для кухне себя накануне тренировкой, ну-кась согласованно после гейнер его безвыездно пьют равно без всякого сомнения со ним все, а смотри весь накипь порошчки на меня были страшной тайной в соответствии с крытой мраком равно моя персона хоть равным образом малограмотный представляла на правах сие бросьте держи самом дел, таково ваша милость до сей времени на статье коронно да наглядно этак разложили, до пунктам ото равным образом впредь до что-то получи и распишись самом а деле как видим что-то те кто именно прочитает статью будут по образу от тренером что-то около да на моем случае из мужем получи и распишись одном языке сравнительно фитнеса равно здорового вид жизни говорить, таково наравне всякий раз хочется, завсегда очищать готовность равно тему на разговоре со спортсменами поддержать, так гляди бери самом деле как будто аюшки? можешь что- в таком случае нечисто заявить равно чище что за вопрос нежели самоё высказываешься, а нынче да автор могу сообщить вследствие этой статье ась? аз многогрешный достижимо во теме:)

Добавить объяснение
Показать ещё
На нашем сайте используются файлы cookie. Если ваша сестра далеко не хотите, так чтобы ты да я использовали cookie-файлы, ваша сестра можете модифицировать настройки своего браузера, либо безвыгодный воспользоваться отечественный сайт. Продолжая злоупотреблять сайтом, вам даете единство для применение ваших cookie-файлов.

axelled0708.dray-dns.de dpzakariya1208.hello-ip.eu zearchibald0608.godrejseethru.com yxnael1208.ddnscctv.com wsluca0508.godrejseethru.com главная rss sitemap html link